A la hora de prevenir lesiones, es muy importante que los ciclistas realicen diversos ejercicios previos a la actividad física. A continuación, te explicamos algunos estiramientos básicos para antes de entrenar, y así favorecer una práctica deportiva al máximo rendimiento.
Estiramientos básicos sencillos y fáciles de hacer
Resulta clave la realización de estiramientos básicos para antes del pedaleo si se pretende evitar posibles lesiones. Así, conviene estirar diferentes grupos de músculos, sobre todo pertenecientes al tren inferior.
El cuádriceps, al ser el músculo que más interviene durante esta práctica deportiva, debe quedar bien estirado. Para ello, sólo hay que tirar de la rodilla hacia la nalga y mantener el equilibrio, puedes utilizar la bicicleta como apoyo.
En general, los ejercicios de estiramiento para antes del pedaleo deberán realizarse en 2 o 3 repeticiones de 20 segundos en cada pierna. Hacerlo despacio y tomarse su tiempo para realizarlos correctamente es muy importante de cara a prevenir lesiones.
Otro ejercicio clásico es el estiramiento de los femorales. Para estirar estos músculos debes apoyar el talón sobre el sillín de la bicicleta, sujetar la punta del pie con la mano del mismo lado y el manillar con la contraria, para después doblar la espalda hacia pierna que está en alto.
Por supuesto, el ciclista no puede olvidarse de los gemelos, que sufren bastante durante el pedaleo, por lo que habrá que estirarlos bien antes de empezar. Si te sientas en la bicicleta con un pie en el suelo y otro en el pedal, debes bajar el talón del pie que se encuentra en el pedal hacia el suelo, lo máximo posible.
Finalmente, conviene estirar la espalda para evitar futuras sobrecargas en la zona. Para ello, debes sujetar la bicicleta por el manillar y el sillín y doblar la espalda hacia ella, con las piernas estiradas.
En definitiva, un estiramiento completo antes de comenzar a entrenar es importante para evitar lesiones, además de sencillo si se aplican los estiramientos básicos para antes del pedaleo que se proponen en este artículo.
